Was tun bei Übersäuerung (Azidose)?

Wer sich schlapp, müde und energielos fühlt, könnte seinen Körper übersäuert haben. Wenn der Säure-Basen-Haushalt des Körpers nicht ausgeglichen ist, wirkt sich dies auf das Wohlbefinden aus.

Das Wichtigste in Kürze

• Eine Übersäuerung entsteht, wenn im Körper mehr saure Stoffwechselprodukte anfallen, als ausgeglichen werden können.
• Für den Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts sind unter anderem Lunge, Nieren, Haut, Knochen und Darm zuständig.
• Als mögliche Risikofaktoren gelten eine säurebildende Ernährung, viel tierisches Eiweiß, Fertigprodukte, Stress, Bewegungsmangel, Alkohol, Nikotin und intensiver Sport.
• Mögliche Beschwerden sind Müdigkeit, Nervosität, Unruhe, geringe Belastbarkeit sowie Muskel- und Gelenkbeschwerden.
• Hilfreich sind eine basenorientierte Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und Stressabbau.

Übersäuerung des Körpers: Was ist das?

Entstehen im menschlichen Organismus mehr saure Stoffwechselabfälle als dieser neutralisiert, gelangt der Säure-Basen-Haushalt ins Ungleichgewicht. Es kommt zu einer Übersäuerung des Körpers. Dieser wiederum versucht durch verschiedene Mechanismen einen Ausgleich zu schaffen: Die sogenannten Puffersysteme Lunge, Nieren, Haut, Knochen und Darm arbeiten an einem Ausgleich. Die Haut scheidet dann beispielsweise sauren Schweiß aus. Auch über den Darm findet eine Entleerung statt.

Säure-Basen-Haushalt

Säuren geben Wasserstoffionen (Protonen oder H+) ab. Je mehr Protonen sich in einer Lösung befinden, desto saurer ist sie. Die Gegenspieler der Wasserstoffionen sind die Hydroxidionen (OH⁻). Je mehr von ihnen vorhanden sind, umso basischer ist die Lösung.

Eine Lösung, in der sich gleich viele Protonen und Hydroxidionen befinden, ist neutral. Um das Verhältnis von H+ und OH- zu beschreiben, verwenden wir den pH-Wert. Ein pH-Wert von 7 charakterisiert neutrale Flüssigkeiten. Ist der Wert niedriger, handelt es sich um ein saures Milieu. Ein höherer Wert beschreibt eine basische Umgebung.

Säure- und basenbildende Lebensmittel

Gewinnt unser Körper mehr saure als basische Bestandteile aus Lebensmitteln, zählen diese zu den Säurebildnern. Entstehen bei der Verdauung hingegen mehr basische als saure Produkte, handelt es sich um Basenbildner.

Zitrusfrüchte etwa schmecken sauer, sind aber keine säurebildenden, sondern basenbildende Lebensmittel. Zitrone, Orange und Grapefruit liefern viele Mineralstoffe, die basisch wirken.

Säurebildende Nahrungsmittel hingegen haben beispielsweise viel tierisches Eiweiß oder sind phosphathaltig. Zu ihnen zählen Fleisch, Innereien, Eier oder Käse.

Diese Lebensmittel bringen kaum basische Bestandteile mit sich. Werden sie abgebaut, häuft der Körper Schwefelsäure an.

Gestörter Säure-Basen-Haushalt

Der Organismus ist in der Lage, den Säure-Basen-Haushalt im Körper gut zu steuern. Wer gesund ist, muss eine Übersäuerung nicht fürchten. Werden zu viele Säuren in das leicht basische Blut geschwemmt, gleicht die Lunge den Haushalt kurzfristig aus. Hierfür muss man tiefer und schneller ein- und ausatmen. Damit wird der Kohlendioxidausstoß erhöht und das Kohlendioxid kann sich nicht mehr zu Kohlensäure verbinden. Langfristig hilft die Niere. Sie pumpt die Protonen in den Urin.

Eine andauernde Säurelast durch eine säurehaltige Ernährung schadet dem Körper dennoch. Wir muten den Organen permanent Mehrarbeit zu. Unter anderem wird das Stresshormon Cortisol gebildet.

Risikofaktoren, die zu einer Übersäuerung führen

In erster Linie führen falsche Essgewohnheiten zu einer Übersäuerung. Vor allem fleischlastige Nahrung, nährstoffarme Fertigprodukte oder Backwaren aus Weißmehl mit einem hohen Zuckeranteil sind hier zu nennen. Diese Nahrungsmittel beinhalten Zellgifte, die den Stoffwechsel erschweren.

So essen Sie sich sauer

• Tierische Produkte haben einen hohen Anteil an Fett und Eiweiß. Insbesondere Milchprodukte wirken säurebildend. Die artfremden Hormone greifen in unsere biochemischen Abläufe ein. So regen die in der Kuhmilch enthaltenen Östrogene das Brustwachstum bei Männern an. Der Wachstumsfaktor IGF-1 erhöht das Risiko auf Prostatakrebs. Auch das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, steigt mit dem Verzehr von Milchprodukten an.
• Alle anderen Tierprodukte wie Fleisch und Wurstwaren, Fisch und Eier verstoffwechselt unser Körper ebenfalls sauer. Der hohe Anteil schwefelhaltiger Aminosäuren im Fleisch lässt eine Übersäuerung im Bindegewebe unseres Körpers entstehen. Hinzu kommt die Belastung von Fischen mit Schwermetallen und Umweltgiften. 

Übermäßiger Sport führt ebenfalls zu einer Übersäuerung des Körpers. Brennen und die anschließende Ermüdung der Muskeln bei intensiven Trainingseinheiten sind ein Anzeichen dafür. Hobbysportler gönnen sich in diesen Fällen eine Trainingspause. Doch Leistungssportler sind eng getaktet. Bei ihnen besteht daher die Gefahr des Übertrainings.

Psychische Belastungen wie Dauerstress, Ängste, alltägliche Sorgen oder negative Gedanken wirken sich belastend auf den Körper aus.

Symptome und Folgen einer Übersäuerung

Zum Thema Übersäuerung gibt es noch viel Forschungsbedarf. Experten vermuten, dass ein stetig übersäuerter Körper zu folgenden Beschwerden führt:

• Müdigkeit
• Unausgeglichenheit
• Nervosität
• Unruhezustände
• geringe Belastbarkeit
• Muskel- und Gelenkbeschwerden
• mangelnde Spannkraft von Bindegewebe und Haut

Langfristig könnte eine Übersäuerung gegebenenfalls folgende Erkrankungen begünstigen:

Ursachen und Risikofaktoren einer Übersäuerung

Wer viel Fleisch oder Fertigprodukte isst, schwemmt permanent Säuren in seinen Körper. So belastet er seinen Organismus mit unausgeglichener Ernährung.

Der Effekt der Übersäuerung verstärkt sich durch:

• Bewegungsmangel
• Umweltgifte
• Stress
• verschiedene Erkrankungen
• Verabreichung von bestimmten Medikamenten
• Einnahme von Alkohol und Nikotinkonsum

Übersäuerung feststellen

Um festzustellen, ob der eigene Körper übersäuert ist, sind Urin-Tests erhältlich. Diese sind zu bestimmten Zeiten und über mehrere Tage hinweg durchzuführen. Liegt der pH-Wert auf dem Teststreifen im Schnitt aller Messungen unter dem Wert von 7,0 liegt eine Übersäuerung vor.

Unsere Produkttipps: TESTSTREIFENHEFT zur Bestimmung des Urin-ph-Wertes (50 Stk) | tri.balance®   PH-TESTSTREIFEN zur Kontrolle des pH-Wertes | BLEMASTRIP pH 5,6-8,0 Teststreifen

Übersäuerung vermeiden und beheben

Wer eine Übersäuerung vermeiden oder beheben möchte, muss seine Ernährung zugunsten basenbildender Lebensmittel umstellen. Neben einer basenorientierten Ernährung, der Aufnahme von reichlich neutraler Flüssigkeit, sportlicher Aktivität und dem Vermeiden von Stress bewirkt auch ein Besuch einer Sauna oder eines Basenbades einen Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts bewirken.

Ernährungsumstellung bei Übersäuerung

Eine Ernährungsumstellung hin zu einer ausgleichenden Basen-orientierten Ernährung sieht folgendermaßen aus. Ernähren Sie sich nur in kleinen Mengen von folgenden Produkten:

Einer Übersäuerung entgegenwirken diese Lebensmittel:

• Obst, Gemüse und Kräuter
• Kartoffeln
• Wasser ohne Kohlensäure

Unsere Produkttipps zum Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts: Bombastus Melissenblätter | Dr. Jacob’s pHysioBase Basen-Citrat-Basenpulver + Glucosamin | Basica® direkt basische Mikroperlen | BASASAN Basenbad

FAQ: Übersäuerung

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Stand vom: 04.12.2025

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