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Abwehrstärkung

Das Immunsystem stärken und Infekten vorbeugen: Wir verraten, wie es geht

Den Herbst und Winter ohne Infekte überstehen: Mit einem starken Immunsystem kann das gelingen. Denn ein intaktes Immunsystem wehrt Krankheitserreger ab und eliminiert in den Körper eingedrungene Mikroorganismen wie Bakterien, Viren oder Pilze zuverlässig. Ist das Immunsystem jedoch geschwächt, haben die Eindringlinge leichtes Spiel. Wer einer Erkältung oder einer Grippe vorbeugen möchte, sollte daher sein Immunsystem durch verschiedene Mittel stärken.


Was schwächt das Immunsystem?

Immunsystem und Abwehrkräfte stärken: Ein Tisch mit verschiedenen Obstsorten

Vor allem in der kalten Jahreszeit leiden viele Menschen an einem schwachen Immunsystem. Das macht sich durch immer wiederkehrende Infekte bemerkbar, häufig sind davon die Atemwege betroffen. Ursache für die geschwächten Abwehrkräfte sind meist feuchtkaltes Wetter und geheizte, trockene Räume: Die Schleimhäute trocknen durch den Wechsel zwischen warm und kalt aus, der Körper wird geschwächt und das Immunsystem ist nicht mehr in der Lage, alle eindringenden Krankheitserreger abzuwehren.

Zudem vermindert sich die Tätigkeit des Immunsystems, wenn der Körper auskühlt. So werden beispielsweise die Schleimhäute in der Nase nicht mehr ausreichend durchblutet und Viren können sich schneller einnisten. Auch Stress wirkt sich negativ auf unsere körpereigene Abwehr aus. Das liegt an der vermehrten Produktion des Stresshormons Adrenalin, welches die Produktion von körpereigenen Abwehrstoffen hemmt.


Weitere Faktoren, die das Immunsystem schwächen, sind:


  • Nikotin
  • Alkohol
  • zu wenig Bewegung
  • Karies und Zahnfleischentzündungen
  • einseitige Ernährung

Was stärkt das Immunsystem? Aufbaukuren und Medikamente

Spezielle Medikamente können das Immunsystem stärken, genauso wie Aufbaukuren. Mineralstoffe wie Eisen, Kupfer, Selen und Zink und Vitamine wie Vitamin C, A, B6, B12, D, E und Folsäure sind für ein kräftiges Immunsystem wichtig. Wer nicht ausreichend Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung aufnehmen kann und sich mit einer Extraportion wappnen möchte, kann auf zahlreiche Präparate unserer Apotheke zurückgreifen:

  • Immunkapseln und Brausetabletten enthalten meist eine Kombination aus den wichtigsten Nährstoffen für das Immunsystem. Auch Vitamin-C-Präparate oder Zinktabletten sind beliebt. Durch spezielle Präparate mit Milchsäurebakterien lässt sich die Darmflora und damit auch das Immunsystem stärken.
  • Mittel mit dem Extrakt des Sonnenhutes (Echinacea) dienen der Stärkung des Immunsystems. Zudem unterstützen Echinacea-Präparate die Immunabwehr auch während eines Infektes.
  • Die beliebten Immunsystem-Aufbaukuren führen dem Körper über einige Zeit gezielt Nährstoffe und Vitamine zu, sodass die Abwehrkräfte gestärkt werden – das ist gerade zum gezielten Aufbau des Immunsystems ideal.

Tipp: Besonders im Winter weisen viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel auf. Unsere Haut bildet das Vitamin bei Sonneneinstrahlung, die im Winter aber oft zu wenig und zu schwach ist. Vitamin D werden positive Effekte auf das Immunsystem nachgesagt, daher können Vitamin-D-Tabletten dafür sorgen, dass man gut über den Winter kommt.

Weitere Mittel zur Stärkung des Immunsystems

Allein durch die Lebensweise lassen sich die Abwehrkräfte gut stärken. Diese vier Faktoren sind die Säulen für ein starkes Immunsystem:


  • Bewegung: Wer regelmäßig Sport treibt, aktiviert die Tätigkeit des Immunsystems. Besonders gut geeignet ist Ausdauersport, zu dem Schwimmen, Joggen, Nordic-Walking oder auch Radfahren gehören. Am besten ist es, sich auch im Winter an der frischen Luft zu bewegen.
  • Schlaf: Damit das Immunsystem richtig arbeiten kann, ist außerdem ausreichend Schlaf nötig. Wer weniger als sieben Stunden in der Nacht schläft, beeinträchtigt die Funktion von Proteinen und Botenstoffen, die bei einer Infektion aktiv werden.
  • Stressabbau: Um ein schwaches Immunsystem zu stärken, sind Phasen der Entspannung nötig. Ein absolut stressfreies Leben ist keinem möglich, aber regelmäßige Entspannung sorgt für den Ausgleich. Die Abwehrkräfte lassen sich gut durch aktive Entspannung wie Yoga, Spaziergänge oder Meditation stärken.
  • Ernährung: Das Immunsystem benötigt für die tägliche Arbeit ausreichend Nährstoffe. Wer auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten setzt, stellt sicher, dass sein Körper gut versorgt ist.

Wenn Ihre Abwehrkräfte akut geschwächt sind und Sie diese schnell wieder aufbauen wollen, können Sie auf die oben genannten Mittel zur Stärkung des Immunsystems zurückgreifen. Aufbaukuren, Medikamente und Vitamine können Sie dabei unterstützen.


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