So schützen Sie Ihre Augen im digitalen Zeitalter

Von A wie Augentraining bis Z wie Zink

Ihre Augen sind wie der Motor eines hochleistungsfähigen Sportwagens. Beide benötigen sorgfältige Wartung und Pflege, um in der schnelllebigen digitalen Welt Leistungen zu erbringen. Das digitale Zeitalter kennt keine Pausen: langes Arbeiten am Computer, endlose Scrolling-Sessions auf dem Smartphone und Binge-Watching Ihrer Lieblingsserien vorm Fernseher.

Unser Ziel ist es, dass Ihre Augen auf der digitalen Rennstrecke, die von Bildschirmen und künstlichem Licht gesäumt ist, immer in der Pole-Position bleiben.

Sind Sie bereit? Dann schnallen Sie sich an und starten Sie mit unseren Tipps durch!

Unsere Augen: Präzisionstechnik auf höchstem Niveau

Das menschliche Auge gleicht in seiner Komplexität und Präzision einem ausgereiften Sportwagen. Jedes Teil des Auges erfüllt eine spezielle Funktion, ähnlich wie die Bestandteile eines Hochleistungsautos, die zusammenwirken, um Höchstleistungen zu ermöglichen.

Das Auge besteht aus verschiedenen Komponenten, die alle perfekt zusammenarbeiten:

1. Hornhaut und Bindehaut: Die vordersten Schichten des Auges, die das Auge schützen und beim Fokussieren helfen.
2. Linse: Passt sich flexibel an, um nahe und ferne Objekte scharf zu stellen.
3. Iris und Pupille: Regulieren die Lichtmenge, die ins Auge fällt.
4. Netzhaut: Hier werden Lichtstrahlen in elektrische Signale umgewandelt.
5. Sehnerv: Leitet die Signale an das Gehirn weiter.

Unsere Augen sind extrem leistungsstark und einzigartig. Im digitalen Zeitalter sind sie jedoch ständig Herausforderungen ausgesetzt. Daher ist es umso wichtiger, gut auf sie zu achten und sie zu schützen, genau wie man es bei einem teuren Sportwagen tun würde.

Tankstopps einlegen: Die 20-20-20-Regel

Wie ein gut getakteter Boxenstopp in einem Rennen können geplante Pausen den entscheidenden Unterschied machen, wenn es um Ihre Augengesundheit geht. Hier kommt die 20-20-20-Regel ins Spiel. Diese einfache, aber wirkungsvolle Methode empfiehlt, alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause einzulegen und in dieser Zeit in eine Entfernung von mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) zu schauen.

Warum ist die 20-20-20-Regel für Ihre Augengesundheit so wichtig?

Unsere Augen sind nicht darauf ausgelegt, stundenlang auf einen Bildschirm zu starren. Sie brauchen Abwechslung und Entspannung, ähnlich wie ein Sportwagen seinen Motor nicht dauerhaft auf Höchstleistungen fahren kann, ohne dass es zu Verschleiß kommt.

Wie setze ich die 20-20-20-Regel um?

Es gibt verschiedene Wege, die 20-20-20-Regel in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren:

• Setzen Sie einen Timer: Viele Smartphones und Computer haben Apps, die Sie regelmäßig an die Pausen erinnern.
• Nutzen Sie natürliche Unterbrechungen: Nach dem Lesen einer E-Mail oder dem Abschließen einer Aufgabe ist ein guter Moment für eine kurze Pause.
• Kombinieren Sie es mit Bewegung: Stehen Sie auf, strecken Sie sich, oder gehen Sie ein paar Schritte. Das lockert nicht nur die Augen, sondern auch den restlichen Körper.

Vorteile der 20-20-20-Regel für Ihre Augengesundheit

Dieser einfache “Tankstopp” für Ihre Augen ermöglicht es Ihnen, länger und komfortabler am Bildschirm zu arbeiten, ohne dass Ihre Augengesundheit darunter leidet. So bleibt Ihr “Sportwagen” immer flott und einsatzbereit.

Vorteile auf einen Blick

• Reduziert die Augenbelastung: Der Blick in die Ferne entspannt die Augenmuskulatur.
• Fördert den Tränenfluss: Die Pause gibt Ihren Augen die Chance, sich durch natürliche Tränenbildung selbst zu reinigen.
• Verhindert Trockenheit und Reizungen: Regelmäßige Pausen minimieren das Risiko trockener oder gereizter Augen.

Die richtige Rennstrecke wählen: Bildschirmplatzierung

Die Strecke ist ebenso wichtig wie das Fahrzeug, und im Fall unserer Augen spielt die Bildschirmplatzierung eine entscheidende Rolle. Denn ein falsch positionierter Bildschirm belastet die Augen zusätzlich und führt zu Verspannungen im Nacken und Schultern.

Höhe des Bildschirms

Der obere Rand des Monitors sollte auf Augenhöhe oder leicht darunter liegen. So müssen Sie Ihren Kopf nicht neigen und Ihre Augenlidöffnung bleibt geringer. Das minimiert die Verdunstung der Tränenflüssigkeit und beugt trockenen Augen vor. Stellen Sie sich den Bildschirm als die Windschutzscheibe Ihres Sportwagens vor; die Straße sollte immer gut im Blickfeld liegen, ohne dass Sie Ihren Kopf neigen müssen.

Entfernung zum Bildschirm

Zu nah am Bildschirm zu sitzen belastet die Augen stark. Zu weit weg zu sein, führt dazu, dass Sie die Augen zusammenkneifen müssen, um klar zu sehen. Achten Sie darauf, wie der Abstand zum Vordermann in einem Rennen: Zu nah und es wird gefährlich, zu weit und Sie verlieren den Anschluss. Eine Armlänge Abstand zum Bildschirm ist ideal.

Neigung und Winkel des Bildschirms

Der Bildschirm sollte leicht geneigt sein, etwa in einem Winkel von 10 bis 20 Grad. Das reduziert Reflexionen und Blendungen, die die Augen zusätzlich anstrengen. Denken Sie an die Aerodynamik eines Sportwagens: Kleinste Veränderungen minimieren den Luftwiderstand und gestalten die Fahrt komfortabler.

To-do-Liste für die richtige Bildschirmplatzierung

Scheinwerfer anpassen: Für gute Beleuchtung sorgen

So wie Sie die Scheinwerfer Ihres Fahrzeugs den Lichtverhältnissen anpassen, sollten Sie auch die Beleuchtung Ihres Arbeitsplatzes optimieren. Eine falsche Beleuchtung kann die Augen stark belasten, zu Kopfschmerzen führen und die Produktivität mindern.

Vermeiden Sie direktes Licht

Genau wie Sie Nebelscheinwerfer bei strahlendem Sonnenschein ausschalten würden, sollten Sie auch am Arbeitsplatz direktes Licht vermeiden. Achten Sie darauf, dass keine Lampen direkt auf den Bildschirm oder in Ihre Augen strahlen. Das kann zu Blendungen und Reflexionen führen, welche die Augen zusätzlich belasten.

Nutzen Sie indirektes Licht

Indirektes Licht ist sanfter zu den Augen. Richten Sie Lampen so aus, dass das Licht von Wänden oder der Decke reflektiert wird. Das sorgt für eine gleichmäßige Beleuchtung ohne harte Schatten und reduziert das Risiko von Augenbelastung.

Justieren Sie die Bildschirmhelligkeit

Der Bildschirm sollte nicht zu hell und nicht zu dunkel sein. Passen Sie die Helligkeit so an, dass sie dem Umgebungslicht entspricht. Eine gute Faustregel: Der Bildschirm sollte etwa so hell sein wie Ihre unmittelbare Arbeitsumgebung.

Farbtemperatur beachten

Eine warme Farbtemperatur (gelblicher Lichtton) ist angenehmer für die Augen und trägt besonders abends dazu bei, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Vermeiden Sie kaltweißes Licht, da es die Augen stärker belastet und den Schlaf stört.

To-Do-Liste für die optimale Beleuchtung

Pit-Stopp-Übungen: Augentraining

Formel-1-Fahrende würden niemals ohne einen perfekt vorbereiteten Wagen in ein Rennen starten. Dazu gehören auch regelmäßige Pit-Stopps, um Reifen zu wechseln und den Motor zu überprüfen. Genauso sollten Sie Ihre Augen als wertvolles Instrument betrachten, das regelmäßige Wartung und Pflege benötigt. Einfache Augenübungen helfen dabei, die „Reifen“ Ihrer Augen nicht abzufahren und den „Motor“ geschmeidig zu halten.

Blinzeln

Blinzeln hält die Augenoberfläche feucht und reinigt sie von Staub und anderen Fremdkörpern. Bewusstes Blinzeln ist besonders hilfreich, wenn Sie viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, denn dabei neigen wir dazu, seltener zu blinzeln.

Übung: Setzen Sie sich bequem hin und blinzeln Sie für 2 Minuten alle 3 bis 4 Sekunden. Stellen Sie sich vor, Sie geben Ihren Reifen eine kurze Abkühlungspause.

Weit- und Nahfokus

Diese Übung hilft, die Flexibilität Ihrer Augenlinse zu verbessern und die Augenmuskulatur zu stärken.

Übung: Halten Sie einen Stift in Armlänge vor Ihr Gesicht. Fokussieren Sie für ein paar Sekunden darauf. Dann wechseln Sie den Fokus zu einem entfernten Objekt, etwa einem Fenster. Wiederholen Sie diesen Wechsel für 3–5 Minuten.

Augenkreisen

Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.

Übung: Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie sie in kreisförmigen Bewegungen. Machen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Moderne Technologien zur Schonung der Augen nutzen

Ein Sportwagen mit der neuesten Technologie bietet nicht nur ein besseres Fahrerlebnis, sondern auch erhöhte Sicherheit und Effizienz. Ähnlich verhält es sich mit modernen Bildschirmen und Software-Tools, die darauf ausgerichtet sind, die Augenbelastung zu reduzieren und das Seherlebnis zu verbessern.

Blaulichtfilter für die Augengesundheit

Moderne Bildschirme strahlen Blaulicht aus, das die Augen belastet und den Schlafzyklus stört. Viele Geräte und Apps bieten mittlerweile eingebaute Blaulichtfilter oder „Nachtmodus“-Optionen an.

Tipp: Aktivieren Sie den Blaulichtfilter auf allen Ihren Geräten, insbesondere in den Abendstunden.

Bildschirmtext-Vergrößerung

Kleiner Text belastet die Augen stark. Nutzen Sie die Zoom-Funktion oder vergrößern Sie den Text, um die Belastung der Augen zu reduzieren.

Tipp: Stellen Sie die Textgröße auf Ihrem Computer, Tablet und Smartphone so ein, dass Sie bequem lesen können, ohne die Augen zusammenzukneifen.

Monitor-Typ und Auflösung

Ein hochwertiger Monitor mit hoher Auflösung sorgt für ein schärferes Bild und reduziert die Augenbelastung.

Tipp: Investieren Sie in einen guten Monitor mit hoher Auflösung und entspiegelter Oberfläche. So optimieren Sie die „Sicht“ und sorgen für eine klare „Fahrbahn“.

Ergonomische Software

Es gibt zahlreiche Software-Optionen, die darauf ausgelegt sind, die Augenbelastung zu minimieren, z.B. durch Anpassung der Farbtemperatur je nach Tageszeit.

Tipp: Erkunden Sie Software-Optionen, die die Bildschirmfarben an die Tageszeit anpassen und so die Augenbelastung minimieren.

Hochwertiger Kraftstoff: Ernährung und Hydratation

Ein Sportwagen benötigt den besten Treibstoff, um maximale Leistung zu bringen. Genauso sind Ihre Augen auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit angewiesen, um optimal zu funktionieren.

Vitamine und Nährstoffe für Ihre Augen

Bestimmte Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle für die Augengesundheit. Vitamin A, C und E, Zink sowie Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, die Augen gesund zu halten und das Risiko für Augenkrankheiten zu verringern.

Lebensmittel-Liste für gute Augen

• Dunkles Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Fisch: Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
• Karotten und Süßkartoffeln: Sie sind reich an Beta-Carotin, welches der Körper in Vitamin A umwandelt.
• Zitrusfrüchte und Beeren: Sie liefern eine Menge Vitamin C.

Bei einem nachgewiesenen Mangel an Nährstoffen, den Sie nicht über Ihre Ernährung beheben können, sind Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung zu ziehen. Vitamin A, C und E, Zink sowie Omega-3-Fettsäuren sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich.

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Ausreichend Wasser trinken

Hydratation ist entscheidend, um die Augen feucht zu halten und das Risiko von Trockenheit und Reizungen zu reduzieren.

Tipp: Achten Sie darauf, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Stellen Sie sich vor, Sie füllen den Kühler Ihres Sportwagens regelmäßig auf, um die Leistung zu erhalten.

Vermeidung von Alkohol und Nikotin

Alkohol und Nikotin können negative Auswirkungen auf die Augengesundheit haben und das Risiko für bestimmte Augenerkrankungen erhöhen.

Tipp: Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und vermeiden Sie Nikotin. Denken Sie daran, Ihren „Sportwagen“ nur mit hochwertigem Treibstoff zu betanken.

Was Sie bei trockenen und brennenden Augen tun können, erfahren Sie in diesem Beitrag:

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Stand vom: 03.11.2023

Coverbild: Katleho Seisa – Getty Images Signature (Canva)

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