Eisenmangel bei Ausdauersportlern: Ursachen und Symptome

Wer mehrmals die Woche Sport treibt, verbraucht nicht nur viele Kalorien, sondern hat auch einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen wie Calcium, Magnesium und Eisen. Ein Eisenmangel bei Ausdauersportlern hat seine Ursache oftmals darin, dass zwar die Kalorienzufuhr aufgrund des Sports erhöht, aber dabei in erster Linie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, die schnelle Power geben, gesetzt wird. Nahrungsmittel, die viel Eisen enthalten, geraten dabei oftmals aus dem Blick. Jedoch sind keinesfalls nur Menschen von Mangelerscheinungen bedroht, die Leistungssport treiben, denn ein Eisenmangel bei Ausdauersportlern ist auch durch ein intensiver gewordenes Training im Hobbybereich möglich. Zu den typischen Symptomen eines Eisenmangels zählen Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Abgeschlagenheit, eine gesteigerte Infektanfälligkeit, eingerissene Mundwinkel und trockene sowie brüchige Haare und Nägel. Ein größeres Risiko für einen Eisenmangel haben außerdem junge Sportler, die sich noch im Wachstum befinden und Frauen, da durch die Menstruation jeden Monat Eisen verloren geht.

Wie wird der Eisenmangel bei Ausdauersportlern behandelt?

Wer einen Leistungsabfall und andere Symptome bei sich beobachtet, der sollte zunächst einen Arzt konsultieren. Bei einem Eisenmangel bei Ausdauersportlern ist es wichtig, nach den Ursachen zu forschen, denn nicht immer ist eine unzureichende Nährstoffzufuhr der Grund für die Mangelerscheinung. Sofern keine Resorptionsstörung im Darm vorliegt, das Eisen hier also richtig aufgenommen wird, besteht die Behandlung vor allem in einer Ernährungsumstellung. Zu den eisenreichsten Lebensmitteln gehören vor allem rotes Fleisch, Schweine- und Kalbsleber. Aber auch Hirse, Hafer und Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sind gute Eisenlieferanten. Daneben sollte auch beachtet werden, dass die Eisenaufnahme durch die gleichzeitige Zufuhr von Vitamin C begünstigt wird, während Kaffee, Tee und Milchprodukte diese hemmen. Ein akuter Eisenmangel bei Ausdauersportlern wird oftmals mit hoch dosierten Tabletten oder Kapseln behandelt. Diese sind jedoch häufig schlecht bekömmlich und können mit unangenehmen Begleiterscheinungen einhergehen. Eine Alternative zu hoch dosierten, eisenhaltigen Ergänzungsmitteln ist Ferrotone. Das speziell filtrierte Wasser stammt aus einer natürlichen Quelle mit hohem Eisengehalt und enthält keine künstlichen Zusatzstoffe. Es ist in praktischen Portionsbeuteln verpackt und wird ganz einfach in das tägliche Glas Fruchtsaft gegeben. Ferrotone – natürlich und gut verträglich!


Zurück