Beruhigung & Schlaf

Beruhigung & Schlaf: Einschlafprobleme und was dagegen hilft

Abends entspannt einschlafen und am nächsten Morgen ausgeruht und fit für den Tag aufwachen – für Menschen mit Einschlafproblemen ist das leichter gesagt als getan. Dabei ist gesunder Schlaf wichtig für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Mehr zu den Folgen und Ursachen von Einschlafstörungen und was bei Einschlafproblemen helfen kann, erfahren Sie hier.

Warum erholsamer Schlaf gesund und wichtig ist

Wer abends entspannt einschlafen kann und am nächsten Morgen erholt aufwacht, tut seinem ganzen Organismus etwas Gutes – denn erholsamer Schlaf hat zahlreiche wichtige Funktionen. Bei allen Säugetieren ist Schlaf ein Mittel der körperlichen Regeneration:

• Körperfunktionen werden verlangsamt,
• das Immunsystem gestärkt und
• in Träumen Eindrücke aus den Wachzeiten verarbeitet.

Abends rasch einschlafen zu können, ist zwar kein Garant für eine erholsame und ungestörte Nachtruhe, allerdings ein guter Ausgangspunkt dafür.

Leidet man jedoch unter Unruhe und Schlafstörungen wie Einschlafproblemen, kann sich das deutlich am Befinden zeigen. Betroffene erhalten nicht genug Erholung, sind tagsüber oft gereizt, haben mit Tagesmüdigkeit und teils starken Konzentrationsstörungen zu kämpfen. Ebenso steigt die Anfälligkeit für Infektionen.

Wussten Sie schon?

In der Nacht durchläuft der menschliche Körper mehrere Schlafphasen, die immer mit einer Tiefschlafphase verbunden sind. Der erste Tiefschlaf ist der (traum-)intensivste.

Wie viel Schlaf nötig ist, ist hierbei von Person zu Person unterschiedlich, denn jeder Mensch hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Im Schnitt sind es sechs bis neun Stunden, bei manchen kombiniert mit einem Mittagsschlaf von 10 bis 60 Minuten. Meist haben Jugendliche zudem ein größeres Schlafbedürfnis.

Wann beginnen Einschlafprobleme?

Gelegentlich einmal schlecht zu schlafen, ist vollkommen normal und kann vom Körper in der Regel ohne Probleme ausgeglichen werden. Treten Einschlafprobleme jedoch mehrmals in der Woche auf, möglicherweise auch im Zusammenhang mit Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder einer verminderten Leistungsfähigkeit, kann das ein Hinweis auf Unruhe und Schlafstörungen sein.

Mögliche Ursachen hierfür sind:

• Stress und Burnout
• Konsum von Kaffee oder Alkohol sowie Rauchen
• Störung des natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus (vor allem durch Schichtarbeit)
• Sorgen und Ängste
• starkes Schnarchen (bei sich selbst oder beim Partner)

Daneben können auch einige körperliche Erkrankungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion schuld an Einschlafstörungen oder anderen Schlafstörungen sein. Zur Abklärung sollten Betroffene daher ihren Hausarzt aufsuchen.

Freiverkäufliche & pflanzliche Schlafmittel: Was hilft bei Einschlafproblemen?

Wenn Einschlafprobleme und Unruhe den erholsamen Nachtschlaf beeinträchtigen, fragen sich viele Betroffene, was dagegen hilft. Eine Möglichkeit können hierbei freiverkäufliche Schlafmittel sein, meist auf pflanzlicher Basis. Sie können unter anderem beruhigend wirken und so ein entspanntes Einschlafen erleichtern. Bewährte Heilpflanzen sind hierbei unter anderem:

• Baldrianwurzel
• Hopfen
• Lavendel
• Melissenblätter
• Passionsblumenkraut

Auch eine Kombination aus verschiedenen Heilkräutern ist möglich. Die Darreichungsform reicht von Tees über Tropfen bis hin zu Schlaftabletten. Meist müssen entsprechende Präparate einige Zeit lang – circa zwei Wochen – eingenommen werden, damit sie ihre Wirkung voll entfalten können. Dafür bieten pflanzliche Schlafmittel den Vorteil, dass sich in der Regel keine Abhängigkeit einstellt.

Wichtig: Falls Sie bereits Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung leiden, sollten Sie wegen möglicher Wechselwirkungen vor der Einnahme von Schlafmitteln mit Ihrem behandelnden Arzt sprechen.

In den Schlaf finden: Tipps für entspanntes Einschlafen

Ergänzend zu Schlafmitteln wie Schlaftabletten gibt es einige Tipps, die beim entspannten Einschlafen helfen können. Verschaffen Sie sich hier einen Überblick, was bei Einschlafproblemen oft hilft:

• Grundsätzlich sollte man nicht im Hellen (tagsüber oder bei Kunstlicht) oder bei Lärm (unruhige Musik, Fernseher, Stimmengewirr, Straßenlärm) schlafen. Jedoch machen viele Menschen gute Erfahrungen mit Meditationsmusik oder auch mit ätherischen Ölen, die über eine Duftlampe eingeatmet werden.
• Sich vor dem Schlafengehen möglichst zu versöhnen, mag sich wie eine altbackene moralische Anweisung anhören. Tatsächlich jedoch hilft es der Nachtruhe immens, wenn vor dem Einschlafen die Probleme des Tages geklärt und Missverständnisse bereinigt werden. Diese seelische Erleichterung trägt bei vielen dazu bei, sich zu entspannen und einschlafen zu können.
• Auch sollten Sie stets darauf achten, ob nach dem Aufwachen Körperteile schmerzen oder sich Druckstellen am Körper zeigen. Ist dies der Fall, kann ein Matratzenwechsel erforderlich sein oder eine allgemeine Änderung der Schlafposition.
• Alkohol vor dem Schlafengehen ist strikt zu vermeiden. Dies betrifft auch koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel sowie Nikotin. Schwere (das heißt fett- und zuckerhaltige) Mahlzeiten vor dem Schlafen sind der Regeneration ebenfalls hinderlich. Bei manchen Menschen führen außerdem Schokolade und Kakao zu Einschlafstörungen.

Das Fazit: Schlaf nimmt etwa ein Drittel des gesamten Tages in Anspruch. Lässt man den Körper zu seinem Recht kommen – und das regelmäßig –,sind in der Regel erholtes Aufwachen und genügend Energie für den Alltag das Ergebnis. Stören dagegen Einschlafprobleme die Nachtruhe, zeigt sich das meist an Leistungsschwäche, ständiger Müdigkeit und schlechter Stimmung. Wer unter Unruhe und Schlafstörungen leidet, kann zur Linderung auf freiverkäufliche und pflanzliche Schlafmittel aus unserem Sortiment zurückgreifen.