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Avena sativa: Der echte Hafer besitzt eine allgemein kräftigende Wirkung. Zusätzlich stärkt er die Nerven und fördert die Konzentration.| Tipp | Warum hilft das? |
| Halten Sie regelmäßige Zubettgehzeiten und feste Schlafrituale ein. | Das strukturiert den Tag und signalisiert dem Körper, wann es Zeit zum Schlafen ist. |
| Hängen Sie keine Uhr im Schlafzimmer auf. | So entsteht kein Zeitdruck beim Einschlafen. |
| Konsumieren Sie nach 16 Uhr weder Kaffee noch Alkohol oder Zigaretten. | Alkohol stört die Schlafphasen, Kaffee und Nikotin wirken anregend. |
| Verzichten Sie innerhalb der letzten Stunde vor dem Schlafengehen auf Handy, Tablet und Fernsehen sowie auf helles Licht. | Medien und helles Licht haben ebenfalls einen anregenden Effekt. |
| Nehmen Sie abends nur eine leichte Mahlzeit und wenig Flüssigkeit zu sich. | Das verhindert Schlafstörungen, da schwere Verdauungstätigkeit oder Toilettengänge ausbleiben. |
| Wenn Sie Mittagsschlaf halten, dann maximal 30 Minuten lang – am besten einen Wecker stellen. | Ein längerer Mittagsschlaf reduziert die anschließende Leistungsfähigkeit und erschwert das abendliche Einschlafen. |
| Bauen Sie tagsüber regelmäßige körperliche Aktivität an der frischen Luft in Ihren Alltag ein. | Der Kontrast zwischen Tag (Aktivierung) und Nacht (Entspannung) wird klarer. |