So zähmen Sie den Kater

Tipps gegen den Brummschädel

Ob Geburtstagsfeiern, Hochzeiten oder Betriebsfeste – Alkohol ist häufig mit an Bord und das oft reichlich. Einige begrüßt am nächsten Tag ein typischer Gefährte des ausschweifenden Alkoholgenusses: der Kater.

Alkoholkonsum in Deutschland

Nicht nur das Feierabendbier ist in Deutschland beliebt. Zum Abendbrot trinkt man gern einen Wein und an Silvester gehört laut einer Umfrage von YouGov für 59 % aller 1110 Befragten das Anstoßen mit Sekt einfach dazu.

Infografik zu Alkoholkonsum in Deutschland
Mit freundlicher Unterstützung von Statista.

Anzeichen eines Katers

Kater
Brummschädel nach der großen Sause? 

Ein Kater zeigt sich durch Kopfschmerzen, Erschöpfungsgefühl, Übelkeit oder Erbrechen. Manchmal kommen auch vermehrtes Schwitzen, ein schneller Pulsschlag und ein großer Durst hinzu. Mit diesen Signalen meldet der Körper, dass der übermäßige Konsum von Alkohol eine Strapaze ist.

Brummschädel – so entsteht er

Ruhe und Erholung für die Regeneration sind nun angesagt. Dabei ist nicht der Alkohol an sich die Ursache für den Kater, sondern die giftigen Stoffe, die beim Abbau von Alkohol entstehen. Außerdem bewirkt Alkohol einen vermehrten Harndrang. Das führt dazu, dass der Körper viel Flüssigkeit und auch wichtige Minerale verliert. Man trocknet förmlich aus. Da man nach einer durchfeierten Nacht meist schlecht und wenig schläft, kommt noch die Müdigkeit hinzu.

Schon gewusst?

Mit dem vierbeinigen Haustier hat der „Kater“ nichts gemein. Er geht auf den medizinischen Begriff „Katarrh“ zurück, der eine Erkrankung der oberen Atemwege bezeichnet.

Kater vorbeugen: Worauf Sie beim Feiern achten sollten

Wir haben für Sie einige Tipps zusammengestellt, damit Sie schon bei der Party dafür sorgen können, dass der Kater am nächsten Tag gar nicht erst auftritt.

Tipp 1: Schaffen Sie eine gute Grundlage

Salat mit Chai-Samen
Wer zusätzlich Chia-Samen in seinen Salat beifügt, sorgt für noch mehr Ballaststoffe.

Alkohol auf leeren Magen ist übel. Langen Sie deshalb am Buffet zu und essen Sie etwas. Wenn der Magen gefüllt ist, gelangt der Alkohol, der sonst schnell durch den Magen rutschen würde, deutlich langsamer ins Blut. Doch hier ist Ausgewogenheit gefragt: Zu fettiges Essen schlägt nämlich ebenfalls auf den Magen. Es müssen nicht Kalorienbomben wie Fettstulle oder Pommes sein. Zu empfehlen sind Vollkornbrot mit Käse, ein Rohkostsalat oder eine Gemüsesuppe. Sie liefern Ballaststoffe und bleiben lange zur Verdauung im Magen. Nicht zuletzt sind sie auch gesünder als Fettiges.

Tipp 2: Trinken Sie stilles Wasser

Wasserglas
In Wasser sind viele Mineralien enthalten.

Alkohol ist harntreibend und regt die Wasserausscheidung an. Mit der Flüssigkeit scheidet der Körper auch Minerale aus. Der Kater am Tag danach wetzt sich schon die Krallen. Doch mit Wasser lässt sich der Tiger wieder besänftigen. Greifen Sie am besten zu stillem Mineralwasser und trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein großes Glas davon.

Tipp 3: Essen Sie salzhaltige Speisen

Salz: Kochsalz
Salz beugt dem Kater vor.

Empfehlenswert sind auch salzige Knabbereien. Salz wirkt dem Harndrang, den der Alkohol auslöst, entgegen, was für den Wasserhaushalt des Körpers positiv ist – und auch für den Tag danach.

Tipp 4: Versorgen Sie Ihren Körper mit Mineralen

Magnesium in verschiedenen Lebensmitteln
Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten: Bananan, Kürbiskerne, Cashew – und Erdnüsse, Sonnenblumensamen oder sogar in Schokloade. Greifen Sie herzhaft zu und verhindern Sie so die Katerkopfschmerzen.

Die vermehrte Wasserausscheidung und der damit verbundene Verlust an Mineralen sind Gründe für die Kater-Symptome am Tag nach der feucht-fröhlichen Party. Bereiten Sie ihren Körper darauf vor und nehmen Sie vor der Party, egal ob Silvester, Karneval oder Hochzeit, ausreichend Minerale wie Zink oder Magnesium zu sich.

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Katerkopfschmerzen können Sie gut mit Magnesium-Braustabletten vorbeugen. Am Abend vor der Feierlichkeit lösen Sie dafür eine Brausetablette in einem Glas Wasser auf. Auch wenn Sie nach der Feier und vor dem Schlafengehen noch ein Glas Wasser mit Magnesium trinken, tun Sie ihrem Körper einen Gefallen.

Was Sie am Tag danach tun können

Falls der Kater doch seine Krallen zeigt, dann haben wir für Sie ebenfalls ein paar nützliche Hinweise parat.

Tipp 5: Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust wieder aus

Katerfrühstück
Das perfekte Katerfrühstück: Rollmops und Essiggurke.

Ein Teller Brühe hilft, den Verlust an Mineralstoffen im Körper wieder auszugleichen. Und außerdem tut sie gut, wenn man sich erschöpft und krank fühlt. Auch der Rollmops mit Gurke liefert Salz und Saures – das benötigt der Körper um sich zu regenerieren.

Trinken Sie stilles Wasser oder ungesüßten, magenfreundlichen Kräutertee.

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Tipp 6: Tanken Sie frische Luft

Spaziergang
Immer einge gute Idee: Ab ins Grüne!

Öffnen Sie weit das Fenster oder besser: Machen Sie einen kleinen Spaziergang. Die frische Luft bringt den Kreislauf wieder in Schwung.

Tipp 7: Mittel gegen Kopfschmerzen

Migräne
Kopfschmerzen können sehr intensiv sein.

Der Kater-Kopfschmerz ist eine Folge des Flüssigkeits- und Mineralstoffverlusts durch den Alkohol. Eine Magnesium-Brausetablette kann hier gegen den Schmerz helfen.

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Wenn der Kater Sie jedoch mit starken Kopfschmerzen plagt, die nicht nachlassen wollen, dann kann man in der Not auch zu gängigen Schmerzmitteln mit Wirkstoffen wie Acetylsalicylsäure, Ibuprofen oder Paracetamol greifen.


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Stand vom: 30.11.2018