» zurück zum Shop
Vitamine und Mineralstoffe für die Stärkung von innen
Mit gesunder Haut, schönen Haaren und starken Nägeln signalisieren wir unserem Gegenüber Vitalität und Stärke. Wer volles und glänzendes Haar hat und über eine makellose Haut verfügt, entspricht oft unserem Schönheitsideal. Attraktive Menschen haben es nicht nur in der Partnerwahl leichter, sondern fahren häufig auch berufliche Erfolge ein. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, Bewegung und ausgewogener Ernährung tragen zu einem gesunden Hautbild und zu kräftigen Haaren bei. Nahrungsergänzungsmittel helfen, gerade in Zeiten eines erhöhten Bedarfs, eine ausreichende Nährstoffversorgung sicherzustellen.
Themenübersicht
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel (NEM) sind Lebensmittel zur ergänzenden Versorgung mit Nährstoffen. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und andere Substanzen in konzentrierter und dosierter Form. Die Mittel sind als Granulat, Kapseln, Tabletten oder Trinkampullen erhältlich. Ihr Erscheinungsbild gleicht so dem eines Medikaments. Doch sie unterscheiden sich rechtlich und zweckmäßig erheblich von Arzneimitteln. Nahrungsergänzungsmittel dürfen in Deutschland keinen therapeutischen Nutzen aufweisen.
Die Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) beschreibt Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, die die allgemeine Ernährung als Konzentrat von Nährstoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung ergänzen.
Darreichungsformen von Nahrungsergänzungsmittel
- Tabletten, wie Brause- und Lutschtabletten, Filmtabletten oder Pastillen
- Kapseln
- Pulver oder Granulat
- Trinkampullen, Saft oder Lösungen in Flaschen mit Tropfeinsatz
Typische Zutaten von Nahrungsergänzungsmitteln
Typische Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln sind Mineralstoffe, Vitamine und vitaminähnliche Substanzen (Vitaminoide). Stoffe wie Coenzym Q10, Kreatin oder L-Carnitin sind keine Vitamine. Dennoch sind sie für viele Funktionen im menschlichen Stoffwechsel wichtig. In der Regel bildet der Körper diese Substanzen selbst. Wissenschaftlich bewiesen ist oftmals weder Notwendigkeit noch Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminoiden. Hier bedarf es noch einiger Studien, um genaue Aussagen zu treffen.
Was sind typische Nahrungsergänzungsmittel für Haut und Haare?
Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell für unsere Gesundheit. Außerdem unterstützen bestimmte Nährstoffe ein schönes Erscheinungsbild von Haut, Haaren und Nägeln.
Unser Produkttipp – Komplex-Präparate – Nahrungsergänzung für Haut und Haare: Avitale HAARAKTIV Plus Vegi Kapseln | Doppelherz® aktiv Haar Vital | Hair Volume™ Tabletten für starke Haare, Haut und Nägel
Vitamin A zur Unterstützung der Hautbildung
Für die Struktur und Gesundheit der Haut ist Vitamin A äußerst wichtig. Außerdem unterstützt Vitamin A das Haarwachstum. Eine unzureichende Versorgung mit diesem Haut-Vitamin zeigt sich an trockener Haut und in Haarwachstumsstörungen. Das für die Bildung der Haut wichtige Vitamin ist in Milchprodukten, Eiern, Leber, Fisch und Fleisch enthalten.
Unser Produkttipp – Vitamin A – Nahrungsergänzung für Haut und Haare: vitamaze VITAMIN A 500 µg hochdosiert vegan Tropfen
Betacarotin (Provitamin A) für den Anti-Aging-Effekt
Aus dem sekundären Pflanzenstoff Beta-Carotin generiert unser Körper Vitamin A. Zudem gehört das Provitamin A zu den Antioxidantien.
Unser Produkttipp – Beta-Carotin – Nahrungsergänzung für Haut und Haare: AAVALABS BETA CAROTENE – vegane Weichkapseln
Provitamin A findet sich vor allem in gelborangefarbenen bis dunkelgrünen Gemüse- und Obstsorten. Brokkoli, Kürbis, Möhren und Süßkartoffeln liefern eine hohe Menge des Pflanzen-Farbstoffs. Auch Aprikosen, Mangos und Pfirsiche sind gute Provitamin-A-Quellen.
Antioxidantien
Antioxidativ wirkende Substanzen verringern die Hautalterung. Sie fangen freie Radikale und machen diese unschädlich. Dadurch schützen Sie die Zellen vor oxidativem Stress. Zu den Antioxidantien gehören Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E und einige sekundäre Pflanzenstoffe wie Beta-Carotin, Resveratrol (OPC), Flavonoide, Lykopin, Zeaxanthin und Allicin. Lykopin ist in Tomaten reichlich enthalten. Zeaxanthin hingegen finden Sie in Paprika und Spinat. Knoblauch hat einen hohen Gehalt an Allicin vorzuweisen.
Biotin (Vitamin B7) zum Erhalt von Haut und Haar
Biotin leistet einen Beitrag zum Erhalt von Haut und Haaren. Es erhält den Haarglanz, verhindert Spliss sowie Entzündungen an der Haarwurzel.
Unser Produkttipp – Biotin: Bei Vitamin-H-Mangel empfehlen wir eine Kur mit dem Arzneimittel: BIO-H-TIN® Vitamin H 2,5 mg Tabletten.
Das Haarvitamin ist an der Bildung von Kreatin beteiligt. Kreatin ist die Grundsubstanz der Haare, aber auch als Strukturprotein in Haut und Nägeln enthalten. Biotin steckt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Haferflocken und Sojabohnen, aber auch in Weizenkeimen und Champignons.
B-Vitamine für schöne Haut und Haare
Nicht nur Biotin, sondern auch die anderen B-Vitamine sind für gesunde Haare und ein angenehmes Hautbild mitverantwortlich. Riboflavin (Vitamin B2) ist als „Wachstumsvitamin“ bekannt. Es ist für die Hautgesundheit relevant. Riboflavin findet sich in Fleisch, Milchprodukten, Vollkorn und grünem Blattgemüse. Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5) und Pyridoxin (Vitamin B6) kräftigen das Haar und regulieren die Talgproduktion. Sie wirken Entzündungen der Kopfhaut entgegen und unterstützen verschiedene Stoffwechselvorgänge in der Haarwurzel. Folsäure (Vitamin B9) unterstützt die Zellteilung der Kopfhaare. Dadurch wachsen gesunde und starke Haare nach.
Unser Produkttipp – B-Vitamine – Nahrungsergänzung für das Haar: vitamaze VITAMIN B COMPLEX hochdosiert vegan Tablette
Ascorbinsäure (Vitamin C) unterstützt die Kollagenproduktion
Vitamin C ist ein Co-Faktor für die Produktion von Kollagen. Es unterstützt somit die normale Kollagenbildung. Dadurch beeinflusst das bekannteste Vitamin die Hautgesundheit und die Bildung von Falten. Vitamin-C-Lieferanten sind Acerolakirsche, Sanddorn und Johannisbeeren, Camu-Camu sowie Zitrusfrüchte. Auch Spinat, Kartoffeln und Tomaten liefern uns Vitamin C.
Unser Produkttipp – Vitamin C – Nahrungsergänzung für die Haut: vitamaze VITAMIN C 1000 mg hochdosiert+Zink vegan Tablette
Selen – antioxidativ wirkendes Spurenelement für normales Haar
Selen gehört zu den Spurenelementen und damit zu den Mineralstoffen. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Die Antioxidans kommt in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Einen besonders hohen Gehalt finden Sie in Fisch, Fleisch, Nüssen und Pilzen vor.
Unser Produkttipp: vitamaze SELEN 200 µg hochdosiert vegan Tabletten
Silizium – Bestandteil der Haut und des Bindegewebes
Silizium ist ein Bestandteil der Haut, der Hautanhangsgebilde und des Bindegewebes. Es regt, genau wie Vitamin C, die Bildung von Kollagen an. Silizium ist vor allem in Kieselerde enthalten. Echte Kieselerde aus der siliziumhaltigen Zellhülle der Kieselalgen nutzt man traditionell zur Vorbeugung brüchiger Nägel und Haare sowie zur Straffung des Bindegewebes. Außerdem soll Kieselerde Haarausfall vorbeugen.
Erste Anhaltspunkte für Wirksamkeit von Silizium in Studien
Eine Studie des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE) zeigte auf, dass nach der täglichen Einnahme von Kieselsäure-Gel die Haare der Probandinnen voller wirkten. Die Haardicke nahm um 13 % zu. Der Studienleiter Professor Matthias Augustin geht davon aus, dass Silizium bestimmte Eiweißverbindungen stärkt. Diese wiederum sind für die Stabilität der Haare verantwortlich. Eine Verbesserung der Haarqualität konnte ebenfalls eine Studie der Hautklinik am Klinikum der Stadt Karlsruhe belegen. 79 Probanden nahmen 3-mal am Tag je 350 mg Kieselerde über einen Zeitraum von 6 Monaten ein.1
Unser Produkttipp: sikapur® KIESELSÄURE-GEL
Silizium findet sich in Lebensmitteln wie Gerste, Hafer oder Spargel.
Zink – wichtig für Haut und Haare
Das essenzielle Spurenelement hat sehr vielfältige Aufgaben in unserem Körper. Zum einen wirkt Zink als Antioxidans, zum anderen trägt es zur Proteinsynthese und zur Kollagenbildung bei. Es ist am Vitamin-A- und am Omega-3-Fettsäuren-Stoffwechsel beteiligt. Der Mineralstoff ist in Fleisch, Milch und Käse zu finden.
Omega-3-Fettsäuren für starke, stabile Zellwände
Haben Sie schon von den guten Fetten gehört? Bestimmte Fette sind für unseren Körper wichtig. Zu ihnen zählen die Omega-3-Fettsäuren. Sie sind Bestandteil von Zellwänden. Starke und stabile Zellwände schützen. Omega-3-Fettsäuren sorgen für diese Stabilität und für einen gesunden Feuchtigkeitshaushalt. In Fischen, Walnüssen und Leinsamen finden Sie einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.
Unser Produkttipp – Omega-3-Fettsäure – Nahrungsergänzung für die Haare: NORSAN Omega-3 VEGAN flüssig
Kollagen – das Struktur- und Faserprotein
Kollagen ist als Struktur- oder Faserprotein bekannt. In der Haut sorgt Kollagen für Stütze und Elastizität. Es trägt wesentlich dazu bei, dass wir frisch und jung aussehen. Damit dies lange so bleibt, empfehlen Expert:innen eine gesunde Lebensweise und die richtige Hautpflege, welche die Kollagenbildung anregt.
Unser Produkttipp – Kollagen – Nahrungsergänzung für unsere Haut: ELASTEN® Kollagen-Trinkampullen
Ob Kollagendrinks wirksam sind, ist wissenschaftlich noch nicht ausreichend bewiesen. Es gibt einige Studien, die durch die Einnahme von Kollagen eine geringe Verbesserung der Faltentiefe und Hautelastizität zeigen. Doch die Veränderungen sind so minimal, dass sie nicht mit dem bloßen Auge zu erkennen sind. Daher dürfen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen keine Aussagen treffen, wie „für ein strafferes Hautbild“ oder „mit hautglättender Wirkung“.
Hyaluronsäure – verantwortlich für den Feuchtigkeitsgehalt der Haut
Hyaluronsäure ist ein Hauptbestandteil des Bindegewebes. Sie sorgt für die Straffheit der Haut, indem sie große Mengen an Wasser bindet. Damit ist die Hyaluronsäure im Körper für den Feuchtigkeitsgehalt der Haut mitverantwortlich. Im Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure ab, dadurch verliert unsere Haut Volumen und schrumpft. Wir bekommen Falten. Es liegt demnach nah, Hyaluronsäure als Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
Unser Produkttipp – Hyaluronsäure – Nahrungsergänzung für unsere Haut: vitamaze HYALURON 300 mg hochdosiert vegan Kapseln
Allerdings gibt es noch keine ausreichenden wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit. In Japan wurden 2012 und 2014 Studien veröffentlicht, die aufzeigen, dass bei regelmäßiger Einnahme von mindestens 120 mg täglich, sich die Hautfeuchtigkeit erhöht.2,3
In Europa dürfen Hersteller jedoch nicht mit der Aussage “Erhalt einer guten Hautfeuchtigkeit” werben.
Hinweis für Vegetarier und Veganer
Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen bergen das Risiko allergischer Reaktionen und von Unverträglichkeiten. Das gilt ganz besonders für Fischallergiker, wenn das Kollagen aus Fischhäuten gewonnen wurde. In den meisten Fällen entnehmen Hersteller das Kollagen jedoch aus der Schweineschwarte. Veganes Kollagen gibt es nicht.
Coenzym Q10 – vitaminähnliche, körpereigene Substanz
Coenzym Q10 ist ein körpereigener, vitaminähnlicher Stoff. Er kommt in jeder Zelle unseres Körpers vor. Unser Körper nimmt Q10 mit der Nahrung auf oder bildet es selbst. Die Substanz ähnelt von ihrer Struktur her den Vitaminen E und K. Sie verfügt über antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor freien Radikalen.
Unser Produkttipp – Conenzym Q10 – Nahrungsergänzung für die Haut: vitamaze COENZYM Q10 200 mg vegan Kapseln
Die Wirksamkeit in Nahrungsergänzungsmitteln gilt jedoch noch nicht als bewiesen. Daher sind auch hier Aussagen wie „verbessert das Hautbild“ oder „hilft gegen Falten“ nicht zulässig.
Unsere Seiten dienen lediglich Ihrer Information und ersetzen nicht die Diagnose und Behandlung durch fachärztliches Personal.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Trotz sorgfältiger Recherche und der Verwendung verlässlicher Quellen können sich mitunter Fehler in unsere Texte schleichen. Helfen Sie uns, besser zu werden. Hinweise senden Sie an: redaktion@medikamente-per-klick.de.
Stand vom: 20.07.2023
Studien:
1 Gehring, W.: Effekt der oralen Gabe von Kieselerde auf die Haarqualität. 2010. Akt Dermatol 36: 414-417
2 Toshiyuki Tashiro, Satoshi Seino,Toshihide Sato, Ryosuke Matsuoka, Yasunobu Masuda und Naoshi Fukui: Oral Administration of Polymer Hyaluronic Acid Alleviates Symptoms of Knee Osteoarthritis: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study over a 12-Month Period. In: The Scientific World Journal. Volume 2012, Article ID 167928
Chinatsu Kawada,Takushi Yoshida, Hideto Yoshida, Ryosuke Matsuoka, Wakako Sakamoto, Wataru Odanaka, Toshihide Sato, Takeshi Yamasaki, Tomoyuki Kanemitsu, Yasunobu Masuda1 und Osamu Urushibata: Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. In: Kawada et al. Nutrition Journal 2014, Nr. 13, Artikel 70.
Coverbild: Daria Lukoiko – stock.adobe.com
Views: 19932
