Muskelfaserriss

Muskelfaserrisse bekommen doch nur Sportler:innen, oder? Es stimmt, dass ein Muskelfaserriss häufig bei sportlichen Aktivitäten auftritt, vor allem bei Sportarten mit schnellen Bewegungen oder hohen Belastungen wie Fußball, Tennis oder Sprinten. Doch auch im Alltag kommt es zu dieser Verletzung. Plötzliche ungeschickte Bewegungen, Stürze oder das Heben schwerer Gegenstände sind dann ursächlich. Besonders untrainierte oder ältere Menschen haben ein erhöhtes Risiko, da ihre Muskulatur weniger elastisch und belastbar ist.

Themenübersicht

Was ist ein Muskelfaserriss?

Ein Muskelfaserriss ist eine häufige Verletzung der Skelettmuskulatur, bei der einzelne oder mehrere Muskelfasern teilweise oder vollständig reißen. Dieser Riss tritt in der Regel infolge einer plötzlichen, starken Überbelastung des betroffenen Muskels auf. Typischerweise betrifft diese Verletzung sportlich aktive Menschen, doch auch im Alltag kann es durch ungünstige Bewegungen oder Stürze zu einem Muskelfaserriss kommen.

Medizinisch betrachtet reißt bei einem Muskelfaserriss das Bindegewebe, das die Muskelfasern zusammenhält. Dies führt zu einer lokalen Entzündung, Schmerzen und einem Funktionsverlust des betroffenen Muskels. Je nach Schweregrad spricht man von einem Teilriss, bei dem nur einige Fasern betroffen sind, oder einem vollständigen Riss, bei dem der gesamte Muskelstrang durchtrennt ist. Die Heilung verläuft in der Regel konservativ, das heißt ohne operativen Eingriff, und kann mehrere Wochen dauern.

Besonders häufig treten Muskelfaserrisse in den Beinmuskeln – vor allem im Oberschenkel oder der Wade – auf, da wir diese Muskelgruppen bei sportlichen Aktivitäten wie Sprinten, Springen oder abrupten Richtungswechseln stark beanspruchen. Auch Personen, die untrainiert sind oder übermäßig beanspruchte Muskeln haben, sind anfälliger für diese Art der Verletzung.

Typische Betroffene

Muskelfaserrisse treten vor allem bei sportlich aktiven Menschen, besonders bei Leistungssportler:innen auf. Allerdings können auch Freizeitsportelnde und Menschen, die im Alltag unglücklich stürzen oder eine plötzliche, ungewohnte Bewegung ausführen, betroffen sein.

Symptome eines Muskelfaserrisses

Die Symptome eines Muskelfaserrisses treten meist sofort nach der Verletzung auf und sind eindeutig:

Plötzlicher, stechender Schmerz: Betroffene berichten oft von einem „peitschenden“ Schmerz, der direkt bei der Verletzung eintritt. Der Schmerz verstärkt sich durch Bewegung oder Belastung.
Schwellung und Hämatom: Da Sie durch den Riss kleine Blutgefäße im Muskel verletzen, bildet sich häufig ein Bluterguss (Hämatom). Auch zu einer Schwellung kommt es im betroffenen Bereich oft.
Muskelverhärtung: Der betroffene Muskel fühlt sich verhärtet an und reagiert empfindlich auf Berührungen oder Druck.
Funktionsverlust: Der Muskel lässt sich nur noch eingeschränkt bewegen, je nach Schweregrad der Verletzung. Bei größeren Muskelfaserrissen ist eine vollständige Belastung oft unmöglich.

Besonders in den ersten Stunden nach der Verletzung nehmen die Symptome zu. Bei schwereren Rissen sind nicht nur die Muskelbewegungen, sondern auch die gesamte Funktionalität des betroffenen Glieds eingeschränkt. Es ist daher wichtig, bei Verdacht auf einen Muskelfaserriss sofort zu handeln und eine Diagnose durch ärztliches Personal stellen zu lassen.

Ursachen eines Muskelfaserrisses

Fußballspielende Männer — Plötzliche Richtungswechsel, wie sie beim Fußball üblich sind, führen mitunter zu einem Muskelfaserriss.
Bild: Aksonov – Getty Images Signature (Canva)

Ein Muskelfaserriss entsteht durch eine plötzliche und starke Überlastung der Muskulatur. Hier sind die häufigsten Ursachen:

Schnelle, explosive Bewegungen: Sportarten wie Sprinten, Fußball, Tennis oder Basketball, bei denen plötzliche Beschleunigungen oder Richtungswechsel notwendig sind, begünstigen Muskelfaserrisse. Insbesondere Sprints und Sprünge führen oft zu Verletzungen der Beinmuskulatur.
Unzureichendes Aufwärmen: Wenn die Muskeln nicht ausreichend aufgewärmt sind, bevor Sie diese stark belasten, ist das Verletzungsrisiko deutlich höher. Kalte und unbewegliche Muskeln sind anfälliger für Risse.
Überlastung und Ermüdung: Dauerhafte Überbeanspruchung oder Ermüdung der Muskeln führt dazu, dass die Fasern irgendwann nachgeben. Auch Muskelverspannungen und Muskelverhärtungen können die Entstehung eines Risses begünstigen.
Ungenügende Hydration und Nährstoffmangel: Ein Mangel an Flüssigkeit oder wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium oder Kalium beeinträchtigt die Muskelgesundheit und erhöht das Verletzungsrisiko.

Unsere Produkttipps: Biolectra^® MAGNESIUM 400 mg ultra Direct Orange | taxofit^® Magensium 400 + Kalium

Weitere Risikofaktoren sind Alter, mangelnde Fitness oder frühere Muskelverletzungen. Besonders in Sportarten mit hohem Risiko für plötzliche Bewegungen sollten Aktive auf gezielte Präventionsmaßnahmen achten, um Muskelfaserrisse zu vermeiden.

Behandlung und Heilungsverlauf

Die Behandlung eines Muskelfaserrisses sollte schnellstmöglich beginnen, um den Heilungsprozess zu unterstützen und weitere Komplikationen zu vermeiden. In den ersten Stunden nach der Verletzung kommen vor allem Maßnahmen zur Schmerzlinderung und zur Verringerung der Schwellung zum Einsatz.

Erste Hilfe: PECH-Regel

Die PECH-Regel ist die gängige Soforthilfe bei Muskelverletzungen und wird auch bei einem Muskelfaserriss angewendet. Sie umfasst vier Schritte:

Pause (P): Sofortiges Beenden der Aktivität und Ruhigstellung des betroffenen Muskels, um weitere Schäden zu verhindern.
Eis (E): Kühlen des verletzten Bereichs mit Eis oder einem Kühlpack, um Schwellung und Bluterguss zu reduzieren. Wichtig: Das Eis sollte nicht direkt auf die Haut gelegt werden, um Erfrierungen zu vermeiden.
Compression (C): Anlegen eines Druckverbandes, um die Schwellung zu kontrollieren und die Bildung eines größeren Hämatoms zu verhindern.
Hochlagern (H): Das betroffene Körperteil hochlagern, um den Blutfluss zu verringern und so Schwellung und Schmerz zu lindern.

Infografik zur Erste-Hilfe-Maßnahme bei Sportverletzungen nach der PECH-Regel

Medikamentöse Behandlung und Physiotherapie

Nach der Erstversorgung erfolgt die weitere Behandlung. Hier kommen oft schmerzlindernde und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol zum Einsatz. Zusätzlich empfehlen wir schmerzlindernde Salben und Gels, die Sie direkt auf die betroffene Stelle auftragen. Diese Medikamente unterstützen nicht nur die Schmerzlinderung, sondern reduzieren auch die Entzündung und beschleunigen den Heilungsprozess.

Unsere Produkttipps: NUROFEN^® 400 mg Weichkapseln BEI SCHMERZEN Ibuprofen | doc^® Ibuprofen Schmerzgel | Voltaren Schmerzgel forte 2,32 % Gel

Ein Muskelfaserriss erfordert in den meisten Fällen eine physiotherapeutische Behandlung. Unter Anleitung von physiotherapeutischem Personal führen Sie gezielte Übungen durch, um den Muskel zu stärken und den Bewegungsradius wiederherzustellen. Besonders wichtig ist hierbei ein sanfter und schrittweiser Aufbau der Muskulatur, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.

Ruhigstellung und Heilungsverlauf

In schwereren Fällen stellen Sie den betroffenen Muskel in den ersten Tagen durch eine Bandage oder eine spezielle Schiene ruhig. Dies dient dazu, die Heilung zu unterstützen und eine Überbelastung des Muskels zu vermeiden.

Die Heilung eines Muskelfaserrisses dauert in der Regel 2 bis 6 Wochen, je nach Schwere der Verletzung und den individuellen Voraussetzungen der betroffenen Person. Kleinere Risse heilen oft schneller, während größere Verletzungen länger brauchen. Wichtig ist, die Rehabilitation nicht zu überstürzen, um erneute Schäden am Muskel zu verhindern.

Operative Eingriffe

Ein operativer Eingriff ist selten notwendig und wird nur in sehr schweren Fällen erwogen, bei denen ein großer Teil des Muskels gerissen ist oder der Muskel vollständig durchtrennt wurde. In diesen Fällen wird der Muskel chirurgisch genäht, um seine Funktionsfähigkeit wiederherzustellen. Auch nach einer Operation folgt eine intensive Rehabilitation, um den Muskel zu stabilisieren.

Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten

Die Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten sollte stets in Absprache mit ärztlichem und physiotherapeutischem Personal erfolgen. Ein zu früher Wiedereinstieg führt zu erneuten Verletzungen. In den meisten Fällen nehmen Sie die sportliche Betätigung nach einer vollständigen Heilung und erfolgreicher Rehabilitation langsam wieder auf.

Eine vollständige Genesung ist bei einem Muskelfaserriss in den meisten Fällen möglich, solange der Heilungsprozess ausreichend Zeit erhält und Sie präventive Maßnahmen beachten, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.

Prävention von Muskelfaserrissen

Senior und Seniorin beim Dehnen — Aufwärmen verhindert plötzlichen Muskelfaserriss.
Bild: Asia Images Group (Canva)

Muskelfaserrisse lassen sich durch gezielte Präventionsmaßnahmen in vielen Fällen vermeiden. Besonders Menschen, die regelmäßig sportlich aktiv sind oder eine hohe körperliche Belastung im Alltag haben, sollten einige Grundsätze beachten, um das Risiko einer solchen Verletzung zu minimieren. Beachten Sie folgende Tipps:

Aufwärmen und Dehnen: Ein gründliches Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten erhöht die Elastizität der Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko. Dynamische Dehnübungen helfen, die Muskulatur auf Belastungen vorzubereiten und die Flexibilität zu verbessern.
Muskelstärkung: Regelmäßiges Krafttraining stärkt die Muskulatur und macht sie widerstandsfähiger gegen plötzliche Belastungen. Gleichmäßiges Training aller Muskelgruppen verhindert Ungleichgewichte, die zu Verletzungen führen.
Überbelastung vermeiden: Erholungsphasen sind essenziell, um Überlastungen zu verhindern. Der Körper sollte auf erste Anzeichen von Ermüdung oder Schmerzen hören, um das Risiko eines Muskelfaserrisses zu minimieren.
Ausgewogene Ernährung und Hydration: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit unterstützen die Muskelgesundheit und beugen Ermüdung vor. Ein Mangel an Flüssigkeit erhöht das Risiko von Krämpfen und Verletzungen.
Geeignete Sportausrüstung: Funktionale Sportbekleidung und gegebenenfalls Stützbandagen bieten Stabilität und verringern die Verletzungsgefahr, insbesondere bei hohen Belastungen.