Vitaminbombe einfach selber machen

Obstsalat

Eine gesunde Ernährung wirkt vielen Erkrankungen entgegen. Wer auf die Zufuhr von Vitalstoffen achtet, fördert die Gesundheit. Insbesondere Zink und Vitamin C pushen unser Immunsystem.

Vitamin C ist in größeren Mengen in Apfel, Heidelbeeren, Kiwi, Orangen und Mango enthalten. Erdbeeren weisen sogar mehr Vitamin C auf als Apfelsinen. Gute Zink-Lieferanten sind Kürbis- und Sonnenblumenkerne sowie Erdnüsse.

Das brauchen Sie:

Zutaten für einen Obstsalat

Geräte:

  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Schneidemesser

Zutaten für 2 Personen:

  • eine Handvoll Heidelbeeren
  • eine Banane
  • eine Orange
  • einen Apfel
  • eine halbe Mango
  • 4 bis 5 Erdbeeren
  • eine Kiwi
  • ein Viertel Granatapfel
  • eine Handvoll Erdnüsse
  • eine Handvoll Kürbiskerne
  • eine Handvoll Sonnenblumenkerne

So gehts:

  • Waschen Sie alle Früchte gut ab.
  • Schälen Sie die Mango mit einem Kartoffelschäler. Teilen Sie das Fruchtfleisch und würfeln es.
  • Würfeln Sie den Apfel und zerkleinern Sie die Erdbeeren.
  • Schälen Sie die Orange und die Banane. Schneiden Sie die Banane in Scheibchen. Teilen Sie die Orange in die einzelnen Stückchen.
  • Entfernen Sie die Schale der Kiwi und schneiden Sie die Frucht in Scheibchen.
  • Schneiden Sie die wie eine Krone aussehende Blüte des Granatapfels großzückig ab. Sie sehen so die Trennhäute. Setzen Sie Ihr Messer direkt neben den Häuten an und schneiden sie entlang der Schale von oben nach unten. Biegen Sie die einzelnen Schalenteile auseinander. Die einzelnen Teilchen lösen sich jetzt gut heraus.
  • Füllen Sie alle Zutaten in eine große Schüssel. Streuen Sie als letztes den Granatapfel sowie die Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbisamen darüber.
Mango
Entfernen Sie mit einem Kartoffelschäler die Schale von der Mango.
Mango würfeln
Schneiden Sie Senkrechte und Waagerechte in die Mango, sodass Würfel entstehen.

Tipp 1: Mit der anderen Mango-Hälfte lässt sich ein leckerer Milchshake herstellen. Pürieren Sie das Fruchtfleisch und vermengen es mit Milch. Milch ist ein weiterer Zinklieferant. Veganer weichen einfach auf Pflanzendrinks wie Mandel- oder Haferdrink aus.

Tipp 2: Mit dem Rest des Granatapfels lässt sich auch das Mittagsgericht verzieren: Egal ob Braten oder Spaghetti mit Spinat – Granatapfel sorgt für den besonderen Pfiff.

Benötigte Zeit: 20 min                             

Unsere Produkttipps – Zutaten für unsere Vitaminbombe: Sonnenblumenkerne von Resana | Aurica® Kürbiskerne

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Stand vom: 21.07.2023

Bilder: Marielle Morawitz – 2komma8, im Auftrag von medikamente-per-klick.de